喉が閉まって声が出ないときのカラオケ対処法！歌いたいのに出ない悩みを即解決

喉が閉まって声が出ないときのカラオケほど、もどかしいものはありません。歌いたいのに声が出ない。その原因は、喉だけでなく、姿勢や呼吸、緊張などさまざまな要素が関係しています。
このページでは、カラオケ中に喉が閉まってしまう理由や、その場でできる対処法、声を取り戻すためのコツまで、やさしく解説しています。

たとえば、腹式呼吸や簡単なストレッチ、裏声を使った練習など、体にやさしい方法で喉の調子を整えることが可能です。
また、水分補給や顎の力を抜くことも、意外と見落としがちな重要ポイント。

この記事を読めば、次にカラオケに行ったときに「声が出ない！」と困る前に、できる準備や対策がきっと見つかります。

喉が閉まって声が出ないカラオケの原因と即効対処法

ストレッチで喉の緊張をほぐす

喉が閉まって声が出ないときは、まずストレッチをして体と喉まわりの緊張をやわらげることが効果的です。体がこわばっていると、声帯まわりの筋肉も固まりやすくなります。とくにカラオケでは、緊張や力みが原因で自然に声が出にくくなることがよくあります。

ストレッチといっても、むずかしいことはありません。首を左右にゆっくり倒したり、肩を大きくまわしたりするだけでも十分です。ポイントは、ゆっくりとした呼吸を意識しながら動かすことです。息を吸って、吐きながら伸ばすことで、体のこわばりがほどけていきます。

喉そのものを直接動かすのはむずかしいので、まずはそのまわりにある筋肉や関節をやさしくほぐすようにしましょう。とくにおすすめなのが、鎖骨や肩まわりのストレッチです。このあたりがほぐれると、自然と喉にも余裕が生まれます。

無理に力を入れて伸ばそうとすると逆効果になるので、「ちょっと気持ちいいな」と思えるくらいの力加減で行うことが大切です。カラオケの前に少しでもストレッチを取り入れると、声の出やすさが変わってきますよ。

肩や首のストレッチでリラックス

声が出にくいと感じたときは、肩や首のストレッチをしてリラックスするのがいちばんの近道です。なぜなら、肩や首まわりの筋肉がこわばると、喉にも力が入りやすくなり、声帯の動きが制限されてしまうからです。とくにカラオケで緊張していると、無意識に肩が上がり、首にも力が入ってしまう人が多いです。

ストレッチの方法はシンプルです。肩をぐっと持ち上げてから、力を抜いてストンと落とすだけでも効果があります。これを何回かくり返すだけで、肩の力みがスッと抜けていきます。首まわりも、左右にゆっくり倒したり、首を前後にやさしく動かすことで、血流がよくなり、緊張がやわらぎます。

大事なのは「ゆっくり、ていねいに」動かすこと。早く動かすと筋を痛めてしまうこともあるので注意が必要です。また、呼吸を止めず、深くゆったり吸って吐きながらストレッチをすると、よりリラックス効果が高まります。

カラオケの前や途中でこまめに肩と首を動かしておくと、喉にかかる無駄な力が減り、声も出やすくなります。簡単にできるリラックス法として、ぜひ取り入れてみてください。

正しい姿勢を保つ方法

声が出にくいときは、まず自分の姿勢を見直してみてください。姿勢が悪いと、呼吸が浅くなり、喉やお腹の筋肉も上手く使えなくなります。とくに猫背のままでカラオケを歌うと、肺がしっかりふくらまず、結果として声が詰まったようになってしまいます。

理想的な姿勢は、背筋がまっすぐ伸びていて、肩の力が抜けている状態です。立っていても座っていても、骨盤を立てて、あごを引き、頭のてっぺんが天井からつられているようなイメージを持つと、自然と正しい姿勢になります。こうすることで、喉まわりに余計な力がかからず、息の通り道もスムーズになります。

また、座って歌うときは、足をしっかり床につけ、浅く腰掛けすぎないように注意しましょう。深く座りすぎても体が固まりやすいので、軽く背もたれから離れた状態がベストです。慣れてくると、この姿勢だけでも声の出やすさがずいぶん変わることに気づくと思います。

姿勢はすぐに変えられるポイントのひとつなので、「あれ？出にくいな」と思ったときは、まず姿勢を整えてみることをおすすめします。

あくび動作で喉を自然に開く

声が詰まって出にくいと感じたら、まずはあくびをするような動きをしてみましょう。あくび動作は、喉を無理なく開くための最も自然で効果的な方法です。実際、プロの歌手や声優もウォームアップとして取り入れているほど、喉をリラックスさせる効果があります。

やり方はとても簡単で、口を大きく開けて、あくびをするように息を吸うだけです。このとき、のどの奥がふわっと広がるような感覚を意識してください。無理に音を出す必要はありません。大事なのは、喉の奥が開く感覚を体で覚えることです。この感覚がつかめると、歌うときも喉を締めずに声を出せるようになってきます。

もし本物のあくびが出そうなら、それもそのまま活用してしまって大丈夫です。自然な動きの中で、喉の筋肉がゆるんでくれるので、意識的にトレーニングするよりも効果が出やすい場合もあります。

歌う前だけでなく、歌っている途中で喉が詰まってきたときにも、軽くあくび動作を入れてみると、再び喉が開いて声が通りやすくなります。手軽なのに即効性があるので、ぜひ試してみてください。

リップロールで声帯をほぐす

声が出にくいときは、リップロールを使って声帯まわりをほぐしてあげると、驚くほどスムーズに声が通るようになります。リップロールとは、口を閉じて軽く震わせながら「ぶ〜」という音を出す練習法で、唇と声帯を同時にリラックスさせる効果があります。実際、歌のプロやボイストレーナーもウォームアップとしてよく取り入れている定番の方法です。

やり方はとてもシンプルで、唇を軽く閉じ、息を吐きながら「ぶるるる」と振動させます。このとき、無理に力を入れないように気をつけてください。うまくできない場合は、指でほっぺを軽く押さえると、振動がスムーズに起こりやすくなります。声を出しながらやっても、息だけでも、どちらでも効果があります。

リップロールは、声帯をやさしく動かしながら空気の流れも整えてくれるので、声が詰まる感覚をやわらげてくれます。声が出ないときこそ、無理に大声を出すのではなく、こうした練習で喉の状態を整えることが大切です。短い時間でも、くり返しやることで喉の動きがなめらかになっていきます。

カラオケ前の準備としても最適なので、ぜひリップロールを習慣にしてみてください。

タングトリルで舌周りを緩める

声が出ないときは、喉だけでなく舌のこわばりも原因になっていることがあります。そんなときにおすすめなのが、タングトリルという発声練習です。これは、舌先を「トゥルルルル」と振動させるようにして息を出す方法で、舌まわりや口の中の緊張をやわらげるのに効果的です。

タングトリルをすると、舌の付け根や喉の奥にかかっていた無意識の力が抜けて、自然と声の通り道が広がります。リラックスしながら声を出す準備が整うので、歌い出す前のウォームアップとしても最適です。慣れていない人は、最初はうまく音が出ないかもしれませんが、繰り返し行うことで少しずつコツがつかめてきます。

また、タングトリルは発音のクセや舌の動きの悪さを改善する効果もあります。母音や子音がはっきりしにくい人にも有効なので、カラオケで言葉がモゴモゴしてしまう人にもおすすめです。

無理に長くやる必要はなく、数秒間を何セットかやるだけでも十分に効果があります。口の中や舌まわりを柔らかくすることで、喉にかかる負担が減り、結果として声もスッと出やすくなりますよ。

ハミングでウォームアップ

声が出にくいと感じたときに、まず試してほしいのがハミングです。ハミングとは、口を閉じたまま「ん〜」と鼻に響かせるように声を出す練習法で、声帯や喉をムリなく温めるのにとても向いています。喉が閉まっているときに、いきなり大きな声を出すのは逆効果になりがちですが、ハミングなら安全に声の通りを良くしていけます。

やり方は簡単で、軽く口を閉じて、声を出さずに息を鼻に通すようなイメージで「ん〜」と響かせるだけです。このとき、喉に力を入れず、顔や頭の奥のほうに音が響いているのを感じると良い状態です。低めの音からスタートし、少しずつ高さを変えてみると、声の出やすさが整っていくのが分かるはずです。

さらに、ハミングをしながらゆっくり歩いたり、体を軽くゆらしたりすると、全身の緊張もほぐれてより効果的です。喉にダメージがあるときでも、無理なく続けられるので、声を取り戻すためのファーストステップとしてとてもおすすめできます。

カラオケの前にちょっとした習慣として取り入れるだけでも、声の出方がかなり変わってきます。地味ですが、とても頼りになる練習法です。

喉が閉まって声が出ないカラオケで続ける時の喉ケア方法

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腹式呼吸で息を安定させる

喉が閉まって声が出ないときでも、腹式呼吸を使えば安定した息で声をサポートすることができます。声が出にくい原因のひとつは、息が浅くなって喉にだけ負担をかけてしまうことにあります。そんなとき、腹式呼吸に切り替えると、下腹からしっかり息を送り込めるようになり、喉まわりが自然とリラックスします。

腹式呼吸は、横隔膜を使ってお腹をふくらませるように息を吸う方法です。吸うときに胸ではなくお腹がふくらむ感覚を意識し、吐くときは細く長くコントロールしていきます。これによって喉に余計な力が入らず、スムーズに声が出やすくなります。

座った状態よりも立っていたほうが呼吸がしやすいので、カラオケでもできるだけ立って歌うと効果的です。もし座っているなら、背すじを伸ばして下腹を軽く意識しながら呼吸するだけでも、十分に腹式呼吸に近づけることができます。

慣れないうちは難しく感じるかもしれませんが、毎回の発声の前に数回だけでも腹式呼吸を行っておくと、声の通りが明らかに変わってきます。喉の力を借りすぎないために、腹式呼吸はとても大切な味方です。

息の深さを意識した呼吸練習

声が出にくいときには、息の深さを意識した呼吸練習を取り入れることがとても大切です。呼吸が浅いと、喉だけで無理に声を出そうとしてしまい、ますます声が詰まりがちになります。そこで、深くゆったりした呼吸を身につけることで、声の通り道がスムーズになり、喉の負担もぐっと減らせます。

練習はとてもシンプルです。まずは静かな場所で立ったまま、鼻からゆっくり息を吸って、口から長く細く吐いていきます。このとき、お腹と背中がふくらんだりへこんだりするのを感じることがポイントです。できるだけ肩が上下しないように意識しながら、呼吸のリズムに集中してみてください。

5秒吸って、5秒止めて、10秒かけて吐くというリズムを試すのも効果的です。このリズムで呼吸するだけでも、体と心が落ち着いてきて、自然と喉まわりの緊張もやわらいできます。大事なのは、深さを感じること。息をたくさん吸うというよりは、静かに深く届かせるイメージです。

歌う前にこうした呼吸を数分間やっておくだけで、声の出やすさが大きく変わります。喉のトラブルを予防するためにも、日ごろから深い呼吸を意識しておきましょう。

丹田発声で高音でも喉を楽にする

高い音を出そうとすると、つい喉に力が入りがちですが、そんなときこそ丹田発声が効果を発揮します。丹田とは、おへその少し下にある体の中心のこと。ここを意識して声を出すと、喉に負担をかけずに響きのある声を安定して出せるようになります。とくにカラオケで高音を歌う場面では、この発声法がとても役立ちます。

丹田発声の基本は、まずお腹の奥を意識して息を吐きながら声を出すことです。胸や喉ではなく、下腹から「んー」や「あー」といった声を出してみましょう。最初はうまく力が伝わらないかもしれませんが、コツをつかむと声が前にスッと抜けるようになります。この感覚が身につくと、高音も力まずに出せるようになってきます。

立って発声するのが理想ですが、座っていても背すじを伸ばし、お腹の中心に軽く力を入れるだけで丹田は意識できます。また、喉が詰まっているときにこそ、丹田から声を引っ張り上げるような感覚で歌うと、驚くほど楽に声が出ることがあります。

練習を重ねれば、喉を守りながらもしっかりした声を出せるようになります。力づくで出そうとせず、体の中から声を支える感覚を大切にしていきましょう。

顎と舌の力を抜くコツ

声が出ないときは、喉ばかりを気にしがちですが、実は顎や舌に力が入っていることも原因のひとつです。顎や舌がガチガチに緊張していると、喉の動きも制限され、声がこもったり詰まったようになったりします。そこで大切なのが、顎と舌の力を抜くこと。これだけで声の通りがぐんと良くなることがあります。

まず、口を軽く開けて、自分の顎に余計な力が入っていないか確認してみましょう。自然に口を開けたとき、顎が少し下に落ちる感覚があればOKです。もし歯を食いしばっていたり、口角に力が入っていたりするなら、深呼吸しながら顎をゆっくりゆるめていきましょう。

次に舌です。舌が上あごにくっついていたり、奥のほうが緊張していたりすると、喉が押しつぶされるような感覚になります。そんなときは、舌をべろーんと出して、しばらくそのままキープしてみると、余計な力が抜けやすくなります。慣れてくると、舌の根元の力が自然とゆるみ、喉も開きやすくなります。

リラックスした顎と舌は、スムーズな発声の土台になります。無意識に力が入ってしまう部分だからこそ、意識的にゆるめる習慣を持つことが大切です。

水分補給で喉の乾燥を防ぐ

声が出なくなる大きな原因のひとつが、喉の乾燥です。とくにカラオケでは、エアコンの風や長時間の発声によって、気づかないうちに喉がカラカラになっていることがあります。そんなときにこそ、水分補給がとても重要です。水分をこまめにとることで、声帯が潤い、声がスムーズに出るようになります。

おすすめなのは、常温の水です。冷たい水は一時的にスッキリしますが、喉の筋肉を冷やしてしまい、かえって動きが悪くなることがあります。常温の水なら、体にもやさしく、喉にじんわりと潤いが広がります。また、一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに口に含むのがコツです。

もし飲み物を持ち込める環境であれば、カフェインの入っていないお茶や白湯もおすすめです。カフェインは利尿作用があり、体の水分を奪ってしまうことがあるため、避けたほうが無難です。炭酸飲料も、喉への刺激が強すぎることがあるので控えたほうがいいでしょう。

歌う前、歌っている途中、そして歌い終わった後も、しっかりと水分をとることを意識しておくと、声の調子がずいぶん変わってきます。喉のケアは、小さなことの積み重ねがとても大事です。

笑い声で声帯を自然に閉じる

声が出ないときに、笑うことが実はとても良いトレーニングになるって知っていますか？笑い声を出すとき、私たちは自然に声帯を閉じて、声を外に響かせています。これは無理なく発声するための理想的な状態で、喉に余計な力を入れずに声を出す練習としてとても効果的なんです。

たとえば「ははは」と笑ってみると、喉や口の奥が開き、体の力もゆるみますよね。この状態が、声をのびのびと響かせるのにちょうどいいんです。笑うと気分も明るくなりますし、肩や顔の緊張もほぐれやすくなります。カラオケ中に声が出づらくなったときは、いったん深呼吸して、思いきって笑ってみるのもひとつの方法です。

もちろん、無理に大きな声で笑う必要はありません。息を吐きながら軽く「ふふふ」や「ははっ」と声を出すだけでも十分です。自然に声帯が閉じて、喉まわりの動きが整ってきます。これはふだんの発声トレーニングにも応用できますし、声が詰まるクセのある人にもおすすめできます。

楽しい気持ちとセットで行うこの方法は、心の緊張も解いてくれるので、声が出やすくなるだけでなく、歌にも良い影響を与えてくれます。

裏声で軽く発声する練習

喉が詰まって声が出ないときには、裏声でやさしく発声してみるのがおすすめです。裏声は、声帯にあまり負担をかけずに音を出すことができるので、喉の調子が悪いときでも安心して行えるトレーニングになります。無理に地声で出そうとすると、喉がさらに締まりやすくなるため、まずは軽い裏声からスタートすることが大切です。

やり方は、息をしっかり吸ってから、「ふ〜」とか「う〜」という音を軽く出すだけです。このとき、力を入れずに空気にのせて音が出るようなイメージで発声してみましょう。高い音を出そうとするとつい喉に力が入ってしまいますが、裏声なら自然とリラックスした状態を保ちやすくなります。

裏声は、声帯を薄く使って発声するため、喉の動きをなめらかに整えてくれる効果もあります。また、音域を広げたい人にもぴったりの練習法です。最初は小さな声でもいいので、息を通すような感覚で行ってみてください。うまくできないと感じても、毎日少しずつ続けていくうちに、自然と出しやすくなってきます。

カラオケで声が出なくなりそうなときも、この裏声練習を間に入れるだけで、喉の状態が回復することもあります。軽く、やさしく、を意識するのがコツです。

休息日を設けて声帯を労わる

声が出にくくなったときは、無理に出そうとするよりも、いったん喉を休ませることがいちばんのケアになります。声帯はとても繊細で、小さな疲労でも蓄積されていくと、声がかすれたり、詰まったりしやすくなります。だからこそ、カラオケが好きな人ほど「休息日」を意識して取り入れることが大切です。

休息日といっても、声を完全に使わない必要はありません。普通の会話程度はOKですが、大声を出す場面や長時間しゃべり続けるような状況はなるべく避けましょう。また、静かな場所で過ごすことで、喉だけでなく全身の緊張もほぐれやすくなります。心と体をリラックスさせることが、喉の回復につながるんです。

水分をたっぷりとって、乾燥を防ぐことも忘れずに。加湿器を使ったり、マスクをしたりするのも効果的です。睡眠もとても大切で、寝ているあいだに喉の細胞は回復していきます。しっかり寝ることで、次の日には声の調子がぐんと良くなっていることもあります。

「歌いたいけど、今日はやめておこうかな」と思える勇気が、声を守るためにはとても大切です。喉を休ませる時間を取ることは、上手に歌うための大事な準備でもあります。

喉が閉まって声が出ないときのカラオケ対処法まとめ